Avocado के 3 अचूक फायदों को आप नहीं जानते होंगे सचमें अगर जानगए तो in hindi

वजन कम कैसे करे एवोकाडो के साथ
(वजन कम कम करें)

ज्यादातर लोगों का यह मानना ​​है कि वसा वजन को बढ़ाने में सहायक होता है, लेकिन यह गलत है Avocado में पाया गया स्वस्थ वसा खाद्य वजन को बढ़ाने की बजाएं कम करता है ।Avocado for Weight loss

स्वस्थ वसा हृदय के लिए भी सबसे अच्छा माना गया है।

एवोकाडो में पोटेशियम , मैग्नीशियम, विटामिंस और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

यह पोषक तत्व भी वजन को कम करने के काम करते हैं।

Avocado से  अनसैचुरेटेड फैट होता है जिसको ओलिक एसिड भी कहा जाता है।

एवोकाडो एंटी-इन्फ्लेमेटरी तत्वों से बहुत अधिक भरपूर है।

जो लंबे समय तक पेट को भरा रखकर भूख का एहसास नहीं दिलाता है।

एवोकाडो का सेवन नियमित रूप से कर सकते हैं।

शोध के अनुसार एवोकाडो में मोनोसैचुरेटेड फैट पाया जाता है। 

मोनोसैचुरेटेड फैट बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने में सहायक होता है।

मोटापे का सबसे बड़ा कारण यही है।

Avocado खाने से पेट भरा हुआ सा होने का एहसास होता है Avocado for Weight loss

एवोकाडो फल पेट को भरा भरा सा होने का एहसास करवाता है,

जिसके कारण वजन को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है।

यदि एवोकाडो फल का सेवन करते हैं, तो हम खाना कम खाते हैं,

क्योंकि यह हमको भूख नहीं लगने देता है।  

बार-बार थोड़ा थोड़ा सा नाश्ता करने की गुंजाइश नहीं होती है।

जिसके कारण एवोकाडो  वजन को नियंत्रित करवाता है।

एक स्टडी के अनुसार पता चला है कि एवोकाडो फल का सेवन करने की वजह से खाना खाने में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा तो बड़ी ही है, Avocado for Weight loss

साथ ही साथ भोजन की तुलना में ब्लड शुगर लेवल को भी नियंत्रित किया गया है ।

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Avocado परिचय Avocado for Weight loss

आज के समय में भारत में भी एवोकाडो फल अपने गुणों के कारण प्रसिद्ध है। 

एवोकाडो मगरमच्छ के आकार और त्वचा की चमड़ी के आकार का होता है।

एवोकाडो को एलीगेटर नशपाती केे रूप में पहचानते है।

एवोकाडो लगभग 65 फुुट तक खिंचाव होता है एवोकाडो पूनबला और मेक्सिको में उगता था,

और वही तक फल सीमित था।

लेकिन अब स्वस्थ लाभ के कारण यह फल सभी देशों में उगाया जानेे लगा है।

एवोकाडो फल में कैलोरी, वसा अधिक मात्रा में पाया जाता है।

अन्य फलों की तुलना में एवोकाडो एक ऐसा फल है जिसमें वसा (फैट) थोड़ा अधिक मात्रा में होता है।Avocado for Weight loss

एवोकाडो में 322 कैलोरी और 29 ग्राम फैट की मात्रा होती है।

कई तरह के पोषक तत्व जैसे फाइबर, विटामिन, खनिज पाए जाते हैं

प्रति 100 ग्राम Avocado में पाए जाने वाले पोष्टिक तत्व की सूची Avocado for Weight loss

पोषक तत्व	मात्रा प्रति 100ग्राम
पानी	72.3
ऊर्जा	167kcal
ऊर्जा अघुलनशील फाइबर समायोजित	148kcal
प्रोटीन	1.96g
कुल शुगर	0.30g
कुल फैट	15.4g
कार्बोहाइड्रेट	8.64g
स्टार्च	0.11
फाइबर	6.80
ऐश	1.66g

मिनरल्स  –

कैल्शियम	13.0mg
आयरन	0.61mg
मैग्नेशियम	29.0mg
जिंक	0.68mg
सोडियम	8mg
फास्फोरस	54mg
पोटेशियम	507mg
मैग्नीज	0.15mg
सेलेनियम	0.40ug
कॉपर	0.17mg

विटामिन्स और फाटोकैमिक्ल्स –

विटामिन- सी	8.80mg
राइबोफ्लेविन	0.14mg
पेंटोथेनिक एसिड	1.46
फोलेट, भोजन	89.0ug
बीटाइन	0.7mg
विटामिन ए	7.0ug RAE
केरोटिन अल्फ़ा	24.0ug
केरोटिन, बीटा	63.0ug
ल्युटिन + जेक्सेथिन	271ug
टोकोफेरोल, बीटा	0.04mg
टोकोफेरोल, डेल्टा	0.02mg
टोकोफेरोल, गामा	0.32mg
विटामिन K1 फाइलो	21.0ug
थियामिन	0.08mg
नियासिन	1.91mg
विटामिन बी6	0.29mg
कोलाइन, कुल	14.2mg
विटामिन बी12	0.0mg
क्रिप्टो, बीटा	27.0mg
विटामिन ई (अल्फा + टोकोफेरोल	1.97mg

लिपिड –

फैटी एसिड, टोटल सैचुरेटेड	2.13g
फैटी एसिड, टोटल मोनोसैचुरेटेड	9.80g
फैटी एसिड, टोटल पॉलीअनसैचुरेटेड	1.82g
स्टिगमास्टरोल	2.0 mg
कोलेस्ट्रोल	0mg
कैम्पसट्रोल	5.0mg
बीटा-सिटोस्टेरोल	76.0 mg

मधुमेह के लिए Avocado डायबिटीज रोग के लिए सबसे अच्छा फल है Avocado for Weight loss

एवोकाडो में हाई फैट पाया जाता है।

कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होने के कारण ब्लड शुगर लेवल को भी कंट्रोल करता है।

एवोकाडो फल को नियमित रूप से सेवन करने से डायबिटीज जैसी बीमारी का खतरा कम होता है।

एवोकाडो में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो कि वजन को कम करने में सहायक होते हैं।

परंतु यदि कोई मोटापे से परेशान रहता है तो उसको डायबिटीज का खतरा सबसे ज्यादा बना रहता है।

यदि नियमित रूप से सेवन किया गया तो डायबिटीज रोगी के लिए ब्लड शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है।

रिसर्च के अनुसार एवोकाडो का ग्लाईसेमिक इंडेक्स की मात्रा बहुत कम होती है।

ग्लाईसेमिक इंडेक्स की मात्रा कम होने के कारण डायबिटीज जैसी बीमारी के लिए एवोकाडो को उत्तम फल माना गया है।

शरीर के इन्सुलिन उत्पादकता पर भी सही प्रभाव देखे गए हैं।

एवोकाडो में विटामिंस की मात्रा भरपूर होने के कारण डायबिटीज के रोगियों के लिए जरूरी पोषण देने का काम करता है ।

एवोकाडो का सेवन सुबह के नाश्ते में करना लाभदायक माना गया है।

Avocado में भरपूर मात्रा में विटामिन ए, बी, सी और के पाया जाता है।

साथ ही साथ एवोकाडो में मिनरल्स, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट, पोटेशियम की मात्रा में पाई जाती है ।

परंतु अनसैचुरेटेड फैट ज्यादा मात्रा में होता है।

लेकिन यह अनसैचुरेटेड फैट डायबिटीज के लिए फायदेमंद साबित हुआ है।

avocado for constipation
कब्ज को रोकने में सहायता Avocado for Weight loss

Avocado में फाइबर पाया जाता है।

एवोकाडो फल में घुलनशील व अघुलनशील दोनों ही प्रकार के फाइबर तत्व होते हैं।

यह दोनों तत्व मिलकर पाचन क्रिया को चलाने में सहायता प्रदान करते हैं।

फाइबर ही पाचन क्रिया के लिए महत्वपूर्ण माना जाता है।

फाइबर कब्ज को रोकने में सहायता करता है।

Avocado benefits for eyes
आंखों के रोग में सुधार

एवोकाडो में लेटेन और जेकैक्टीन जैसे कैरोटीनॉइड तत्व पाए जाते हैं।

यह तत्व आंखों की सुरक्षा के लिए सहायक होते हैं।

तथा आंख का रोग, मोतियाबिंद, घब्बेदार, उम्र से पहले आंखों में किसी भी तरह की परेशानी से आंखों को बचाता है ।

एवोकाडो में कैरोटीनॉइड की एंटीऑक्सीडेंट प्रक्रिया मुक्त कणों के प्रभाव को बेअसर करती है।

गठिया रोग में उपयोगी Avocado for Weight loss

एवोकाडो फल में मोनोअनसैचुरेटेड फैट में एंटी इन्फ्लेमेटरी गुण मौजूद रहता है,

जो गठिया जैसे हड्डी रोग से संबंधित बीमारी में फायदेमंद है।

एवोकाडो हड्डियों के लिए औषधीय गुण है।

एवोकाडो में विटामिन डी भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

विटामिन डी हड्डी के लिए आवश्यक तत्व माना जाता है।

गठिया रोग हड्डी जोड़ों से संबंधित जगह पर होता है।

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गर्भावस्था के दौरान उल्टी में राहत

गर्भावस्था के दौरान उल्टी होना आम बात होती है।

यह उल्टी सुबह के टाइम पर ज्यादातर होती है।

Avocado में विटामिन बी 6 पाया जाता है,

जो उल्टी को कम करने में सहायक होता है। Avocado for Weight loss

ब्लड शुगर को नियंत्रित करता Avocado

ब्लड शुगर की मात्रा को नियंत्रित बनाए रखता है।

जिसके कारण डायबिटीज से प्रभावित लोगों को दूसरी समस्याओं से भी बचाने मे मदद मिलती है।

साथ ही साथ एवोकाडो में ग्लाईसेमिक इंडेक्स की मात्रा कम होने के कारण ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में सहायता मिलती है।

Avocado कैंसर को होने से रोकता

Avocado फल में इवोकेटिव तत्व पाया जाता है।

यह तत्व ल्यूकेमिया स्टेम कोशिकाओं से लड़ने में सहायक होता है।

ल्यूकेमिया स्टेम कोशिकाएं कैंसर जैसी घातक बीमारी को बढ़ावा देने में सहायक होती है।

एवोकाडो में ग्लूटाथियोन पाया जाता है,

जो कि एक एंटीऑक्सीडेंट होता है।

यह कोशिकाओं के मुंह पर कणों के खतरनाक प्रभाव से सुरक्षा करने में सहायक होता है।

एवोकाडो कैंसर को कम करने में सहायता प्रदान करता है।

स्तन कैंसर और प्रोस्टेट कैंसर होते हैं।

एवोकाडो में कैरोटीन नाइट्स और मोनोअनसैचुरेटेड फैट होता है।

यह कैंसर को कम करने में सहायक होता है।

रिसर्च के अनुसार एवोकाडो फल प्रोस्टेट कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोक लगा सकता है।

इस विकास में रोक लगाने के लिए एवोकाडो फल में मोनोअनसैचुरेटेड फैट का होना आवश्यक है।

एवोकाडो फल का सेवन करके कैंसर जैसी घातक बीमारी से बचा जा सकता है।

दिमाग का विकास करताAvocado for Weight loss

Avocado में पाया गया मोनोअनसैचुरेटेड वसा दिमाग के विकास के लिए सहायक होता है।

एवोकाडो फल में विटामिन ई की मात्रा पाई जाती है।

विटामिन ई मस्तिष्क की कार्य करने की क्षमता को बढ़ाने में सहायक होता है।

मस्तिष्क को सही गति से कार्य करने में सक्षम होता है।

एवोकाडो विटामिन ई का एक अच्छा माध्यम माना गया है।

विटामिन ई अल्जाइमर रोग के खिलाफ एंटीऑक्सीडेंट के रूप में सुरक्षा प्रदान करता है।

एवोकाडो नियमित रूप से सेवन कर सकते हैं।

शरीर में विटामिन ई की कमी को पूरा करने का भी एक अच्छा स्त्रोत है।

किडनी को स्वस्थ रखता है

एक रिसर्च के अनुसार क्रोनिक किडनी रोग उच्च रक्तचाप, हृदय रोग तथा स्ट्रोक से जुड़ा होता है।

Avocado में पोटेशियम की मात्रा समृद्ध रूप से होती है।

एवोकाडो किडनी के लिए भी फायदेमंद साबित होता है।

पोटेशियम की मात्रा किडनी को जोखिम से बचाती है।

पोटेशियम रक्तचाप को भी कम करने का कार्य करता है।

एवोकाडो का नियमित सेवन करके किडनी को स्वस्थ रखने में सहायता प्रदान करता है।

हड्डियों के लिए फायदेमंद

Avocado फल में विटामिन के अधिक मात्रा में होता है।

विटामिन के हड्डी के लिए बहुत फायदेमंद है।

कच्चे एवोकाडो में बोरान मिनरल पाया जाता है।

यह बोरान नामक तत्व कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाने का काम करता है।

तथा हड्डियों को लाभ पहुंचाने में सहायक है। Avocado for Weight loss

एवोकाडो में विभिन्न प्रकार के महत्वपूर्ण खनिज तत्व पाए जाते हैं।

खनिज तत्व जैसे जस्ता, फास्फोरस, तांबा, कैल्शियम और सेलेनियम आदि शामिल है।

एवोकाडो में केैरोटीनाइट्स पाया जाता है।

हड्डियों के लिए सोया खाद्य पदार्थ भी बहुत फायदेमंद साबित होता है।

एवोकाडो और सोया का सेवन ऑस्ट्रिया अर्थराइटिस के जोखिम को कम करने में मददगार साबित है।

एवोकाडो फल में मोनो अनसैचुरेटेड वसा पाया जाता है।

https://en.wikipedia.org/wiki/Avocado

हृदय के लिए उत्तम Avocado for Weight loss

एवोकाडो फल हृदय के लिए बहुत ही फायदेमंद साबित हुआ है।

एवोकाडो एच डी एल कोलेस्ट्रोल अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने का कार्य करता है।

अच्छा कॉलेस्ट्रोल हृदय के लिए बहुत ही अच्छा माना गया है।

एक रिसर्च के अनुसार एवोकाडो एचडीएल खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने का कार्य करता है,

जो हृदय से संबंधित किसी भी बीमारी के लिए बचाव करता है ।

एवोकाडो फल का सेवन नियमित रूप से कर सकते हैं।

एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड एसिड पाया जाता है।

झुर्रियों को होने से बचाता

बढ़ती उम्र के साथ-साथ त्वचा पर भी बहुत असर होता है।

त्वचा पर झुर्रियां पड़ने लगती है।

यह बढ़ती उम्र के संकेत देते हैं।

एवोकाडो में एसेंशियल फैटी एसिड पाया जाता है।

यह बढ़ती उम्र के कारण पड़ने वाली झुर्रियों को कम करने का कार्य करता है।

एवोकाडो तेल का सेवन त्वचा में कोलेजन को बढ़ावा देने का कार्य करता है।

एवोकाडो तेल का उपयोग झुर्रियों के उपचार के साथ-साथ घाव को भरने में भी सहायक होता है।

एवोकाडो फल का सेवन नियमित रूप से करने से त्वचा में झुर्रियों की समस्या से निजात पा सकते हैं।

जवा दिख सकते हैं। Avocado for Weight loss

पाचन क्रिया को स्वस्थ रखता

एवोकाडो फल में फाइबर और पोटेशियम की मात्रा अधिक पाई जाती है।

यह दोनों तत्व अधिक मात्रा में होने के कारण यह पाचन क्रिया को स्वस्थ रखता है।

जबकि एवोकाडो में फ्रुक्टोज मात्रा कम होती है।

इसके सेवन से पेट में गैस की तकलीफ से भी नहीं गुजरना पड़ता है।

एवोकाडो पाचन क्रिया को स्वस्थ रखने में सहायक होता है।

बालों को मजबूती देताAvocado for Weight loss

बालों को सॉफ्ट एंड साइन बनाने के लिए तथा मजबूत करने के लिए हमें उन्हें अंदरूनी तरीके से इलाज की आवश्यकता होती है।

एवोकाडो फल में सभी प्रकार के पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं।

इसमें मौजूद विटामिन ई जो कि बालों को मजबूत बनाने का कार्य करता है।

विटामिन ई एक खास पोषक तत्व है जो बालों के विकास में भी सहायक होता है

यदि आप बालों का हेयर मास्क बनाकर प्रयोग करना चाहते हैं तो आप इस तरीके से बना सकते हैं

1. एवोकाडो फल को लेकर अच्छे से धोकर साफ कर लें
2. एवोकाडो फल में से गूदे को निकाल कर दो बड़े चम्मच ले एवोकाडो गूंदे को ले
3. इसके अंदर एक अंडे की जर्दी को मिलाएं
4. इसमें थोड़ा सा पानी मिलाकर अच्छी तरह से पेस्ट बना लीजिए
5. इस बने हुए पेस्ट को बालों और स्केल पर पर लगाएं तथा कुछ मिनट तक मसाज करें
6. लगाने के 15 से 20 मिनट के बाद बालों को गुनगुने पानी से धो लीजिए

मुंह के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद

Avocado फैटी एसिड विटामिन डी तथा फाइबर से भरपूर है।

यह सभी तत्व मसूड़े की सूजन और मसूड़े से जुड़ा हुआ किसी भी प्रकार के संक्रमण से हमें दूर रखता है।

यहां तक कि दांतों के स्वास्थ्य के लिए भी एवोकाडो का सेवन अच्छा माना गया है।

मुंह से संबंधित किसी भी प्रकार की समस्या के लिए एवोकाडो का सेवन उत्तम है।

लीवर के जोखिम से बचाव

एवोकाडो फल फाइबर से अधिक मात्रा में भरपूर होता है।

और फाइबर लिवर को स्वस्थ रखने में सहायक होता है।

लिवर को स्वस्थ रखने के लिए एवोकाडो फल का सेवन कर सकते हैं।

एवोकाडो लीवर में किसी भी तरह की आई परेशानी से बचाने का काम करता है।

एवोकाडो फल को नियमित सेवन करके लिवर की परेशानी से बचा जा सकता है।

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छाल रोग में राहत Avocado for Weight loss

Avocado तेल का उपयोग सोरायसिस के उपचार में किया जाता है।

सोरायसिस एक त्वचा से संबंधित रोग है।

इसमें त्वचा पर लाल पर असरदार चकत्ते दिखाई देते हैं।

यह कोई संक्रामक रोग नहीं है बल्कि एक बार बार होने वाली बीमारी है,

जो समय के साथ ठीक होती जाती है।

शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता में गड़बड़ी होने के कारण यह बीमारी उत्पन्न होती है।

एवोकाडो के तेल में विटामिन b12 से युक्त है जो छाल रोग के इलाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

Avocado नियमित डाइट में शामिल कर सकते हैं Avocado for Weight loss

एवोकाडो फल को सलाद के रूप में भी काट कर खाया जा सकता है।

एवोकाडो फल को सब्जी के रूप में भी प्रयोग किया जा सकता है।

एवोकाडो को पीसकर इसमें मसाले को मिलाकर चटनी के रूप में भी प्रयोग कर सकते हैं।

Avocado फल को पीसकर उसे मलाईदार स्मूदी भी बना सकते हैं