Avocado for diabetes डायबिटीज(शुगर)में इन चीजो को खाओगें तो कंट्रोल में रहेगा

Avocado for diabetes में हाई फैट पाया जाता है। कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होने के कारण ब्लड शुगर लेवल को भी कंट्रोल करता है। एवोकाडो फल को नियमित रूप से सेवन करने से डायबिटीज जैसी बीमारी का खतरा कम होता है।

एवोकाडो में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते हैं,

जो कि वजन को कम करने में सहायक होते हैं।

परंतु यदि कोई मोटापे से परेशान रहता है,

तो उसको डायबिटीज का खतरा सबसे ज्यादा बना रहता है।

यदि नियमित रूप से सेवन किया जाए तो डायबिटीज रोगी के लिए ब्लड शुगर को कंट्रोल किया जा सकता है।

रिसर्च के अनुसार एवोकाडो का ग्लाईसेमिक इंडेक्स की मात्रा बहुत कम होती है।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स की मात्रा कम होने के कारण डायबिटीज जैसी बीमारी के लिए एवोकाडो को उत्तम फल माना गया है।

शरीर की इंसुलिन उत्पादकता पर भी सही प्रभाव देखे गए हैं।

एवोकाडो में विटामिंस की मात्रा भरपूर होने के कारण डायबिटीज के रोगियों के लिए जरूरी पोषण देने का काम करता है।

एवोकाडो का सेवन सुबह के नाश्ते में करना लाभदायक माना गया है।

एवोकाडो में भरपूर मात्रा में विटामिन ए, बी, सी, और के पाया जाता है,

साथ ही साथ एवोकाडो में एंटी ऑक्सीडेंट, पोटेशियम की मात्रा में पाई जाती है।

अनसैचुरेटेड फैट ज्यादा मात्रा में होता है लेकिन यह अनसैचुरेटेड फैट डायबिटीज के लिए फायदेमंद साबित हुआ है।

एवोकाडो फल किस तरह से डायबिटीज से प्रभावित लोगों के लिए फायदेमंद :—

Avocado for diabetes ब्लड शुगर की मात्रा को नियंत्रित

Avocado for diabetes में सभी प्रकार के पोषक तत्व जैसे कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, विटामिंस, मिनरल्स पाए जाते हैं।

एवोकाडो में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा 80% तक खाने वाले फाइबर से बने होते हैं।

इसमें शुगर की मात्रा कम होती है।

एवोकाडो में ग्लाइसेमिक इंडेक्स की मात्रा भी कम पाई जाती है।

ग्लाइसेमिक इंडेक्स की मात्रा कम होने के कारण ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में सहायता प्रदान करता है।

ब्लड शुगर की मात्रा को नियंत्रित रखने से डायबिटीज से ग्रसित मरीजों को हेल्थ से संबंधित दूसरी समस्याओं से बचने में भी मदद मिलती है।

पेट भरा भरा होने का एहसास

Avocado for diabetes फल का सेवन नियमित रूप से करना चाहिए।

एवोकाडो फल का सेवन करने से हमारा पेट भरा होने का एहसास दिलाता है,

जिसके कारण हम बार-बार कुछ भी नहीं खाते और इसी कारण वजन को कंट्रोल रखने में भूमिका निभाता है।

रिसर्च के अनुसार एवोकाडो का सेवन करने से खाने में कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ी,

परंतु सामान्य भोजन खाने से ब्लड शुगर लेवल में कोई दिक्कत नहीं आई है।

इसी प्रकार एवोकाडो ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में फायदेमंद साबित हुआ है

वजन को कम या ज्यादा न होने देना

एवोकाडो फल में मोनो अनसैचुरेटेड फैट अधिक मात्रा में पाया जाता है,

जो कि पेट की चर्बी के जमाव और डायबिटीज से संबंधित बीमारियों से हमें बचाता है।

एवोकाडो फल में सभी प्रकार के विटामिन और मिनरल्स भरपूर मात्रा में एकत्रित है।

यह सभी पोषक तत्व भोजन को ज्यादा पौष्टिक तथा पेट भरने का एहसास कराने वाले बनाते हैं।

एवोकाडो फल पाचन क्रिया को भी तेज गति से कार्य करने वाला बनाता है।

इसी प्रकार एवोकाडो फल को खाने से वजन घटाया जा सकता है।

तथा उसी वजन को एक सामान्य स्थिति में करके रखा जा सकता है।

इन तरीकों से भी डायबिटीज को कंट्रोल किया जा सकता है

ताजे फल और सब्जियों का सेवन

सभी प्रकार के फलों में भरपूर मात्रा में विटामिन ए, पोटेशियम, आयरन, कैल्शियम, बेटा कैरोटीन, विटामिन सी सभी प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते हैं।

फल का सेवन करने से खून और हड्डियों को स्वस्थ रखा जा सकता है।

जो कि हमारे शरीर में डायबिटीज को भी कंट्रोल करने में मदद करते हैं।

सब्जियों में भी सभी प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते हैं।

पालक, करेला, अरबी, लोकी सभी प्रकार की हरी सब्जियों का सेवन स्वास्थ्य के लिए लाभदायक माना गया है।

सब्जियों में भी कई प्रकार के पोषक तत्व विटामिन सी, बीटा कैरोटीन, मैग्नीशियम पाया जाता है,

जो कि शुगर लेवल को कंट्रोल करने में सहायक होता है।

डायबिटीज को भी कंट्रोल करने में मददगार साबित हुआ है।

Avocado for diabetes कॉफी का सेवन करने से बचें

कॉफी एक तरह का पेय पदार्थ है।

कॉफी में कैफीन नामक तत्व पाया जाता है,

ज्यादा मात्रा में कॉफी का सेवन करने से ह्रदय रोग में समस्या आ सकती है।

कॉफी का सेवन कम मात्रा में करना चाहिए,

जिसके कारण ब्लड शुगर के लेवल को नियंत्रित करने में सहायता मिल सकें।

डायबिटीज को भी नियंत्रित करने में सहायता मिलती है।

अदरक फायदेमंद साबित

अदरक बहुत ही उत्तम गुण लिए हुए एक औषधि का काम करता है।

अदरक का सेवन नियमित रूप से किया जा सकता है।

एक शोध के अनुसार अदरक शरीर में शुगर अवशोषित करने में मदद करता है।

अदरक का सेवन फायदेमंद माना गया है।

अदरक का काढ़ा बनाकर भी ठंड में ज्यादातर सेवन किया जाता है।

यह शुगर लेवल को कंट्रोल करने में भी फायदेमंद है।

Avocado for diabetes सोया का सेवन

Avocado for diabetes को कम करने में अपनी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

सोया में एसोफ्लावोन्स के गुण पाए जाते हैं,

जो शरीर को पोषण पहुंचाता है।

और शुगर लेवल की मात्रा को कम करता है।

ड्राय फूड का सेवन उपयुक्त

ड्राय फूड का सेवन नियमित रूप से अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।

ड्राय फूड खाने से कोलेस्ट्रोल की मात्रा को भी नियंत्रित किया जा सकता है।

ड्राय फूड हमारे शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने का काम करते हैं।

ड्राय फूड में विटामिंस, मिनरल्स भरपूर मात्रा में होते हैं।

अपने ड्राय फूड में काजू, पिसता, बादाम, अखरोट, खारिक आदि को शामिल किया जा सकता है।

ड्राय फूड इंसुलिन की मात्रा को भी कम करने में मददगार साबित हुआ है।

प्रति 100 ग्राम Avocado में पाए जाने वाले पोष्टिक तत्व की सूची

पोषक तत्व	मात्रा प्रति 100ग्राम
पानी	72.3
ऊर्जा	167kcal
ऊर्जा अघुलनशील फाइबर समायोजित	148kcal
प्रोटीन	1.96g
कुल शुगर	0.30g
कुल फैट	15.4g
कार्बोहाइड्रेट	8.64g
स्टार्च	0.11
फाइबर	6.80
ऐश	1.66g

मिनरल्स  –

कैल्शियम	13.0mg
आयरन	0.61mg
मैग्नेशियम	29.0mg
जिंक	0.68mg
सोडियम	8mg
फास्फोरस	54mg
पोटेशियम	507mg
मैग्नीज	0.15mg
सेलेनियम	0.40ug
कॉपर	0.17mg

विटामिन्स और फाटोकैमिक्ल्स –

विटामिन- सी	8.80mg
राइबोफ्लेविन	0.14mg
पेंटोथेनिक एसिड	1.46
फोलेट, भोजन	89.0ug
बीटाइन	0.7mg
विटामिन ए	7.0ug RAE
केरोटिन अल्फ़ा	24.0ug
केरोटिन, बीटा	63.0ug
ल्युटिन + जेक्सेथिन	271ug
टोकोफेरोल, बीटा	0.04mg
टोकोफेरोल, डेल्टा	0.02mg
टोकोफेरोल, गामा	0.32mg
विटामिन K1 फाइलो	21.0ug
थियामिन	0.08mg
नियासिन	1.91mg
विटामिन बी6	0.29mg
कोलाइन, कुल	14.2mg
विटामिन बी12	0.0mg
क्रिप्टो, बीटा	27.0mg
विटामिन ई (अल्फा + टोकोफेरोल	1.97mg

लिपिड –

फैटी एसिड, टोटल सैचुरेटेड	2.13g
फैटी एसिड, टोटल मोनोसैचुरेटेड	9.80g
फैटी एसिड, टोटल पॉलीअनसैचुरेटेड	1.82g
स्टिगमास्टरोल	2.0 mg
कोलेस्ट्रोल	0mg
कैम्पसट्रोल	5.0 mg
बीटा-सिटोस्टेरोल	76.0 mg

प्रोटीन पदार्थ का सेवन आवश्यक

डायबिटीज से प्रभावित लोगों को एक डाइट चार्ट तैयार करना चाहिए।

जिन फलों एवं सब्जियों में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है,

उन फलों एवं सब्जियों का सेवन अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।

ताकि शरीर ताकतवर बना रहे।

सुबह के नाश्ते के डाइट चार्ट तैयार करने में पोहा, दलिया शामिल कर सकते हैं।

जिन फलों एवं सब्जियों में कार्बोहाइड्रेट और फैट अधिक मात्रा में पाया जाता है।

उनसे दूर रहना चाहिए।

प्रोटीन एवं विटामिन वाले फल एवं सब्जियों को शामिल करें।

Coranavirus से बचना चहते हो तो ये कम कर लो

ज्यादा मीठी चीजों का सेवन न करें

मीठी चीजों का सेवन ज्यादा मात्रा में नहीं करना चाहिए।

क्योंकि मीठे पदार्थों का सेवन करने से रक्त में शंकरा का स्तर नियंत्रण नहीं हो पाता है।

मीठे पदार्थों का सेवन इंसुलिन के लेवल को बढ़ाता है।

मीठे पेय पदार्थों का सेवन करने से भी हमें बचना चाहिए।

जैसे कि गुड़, चीनी, कोल्ड ड्रिंक्स आदि।

Avocado for diabetes बनाए गए डाइट चार्ट को फॉलो करें

Avocado for diabetes यदि डाइट चार्ट बनाया गया है, तो डाइट चार्ट का सही तरीके से फॉलो करना चाहिए।

https://en.wikipedia.org/wiki/Avocado

डाइट चार्ट के हिसाब से खाना चाहिए।

जिसके कारण आप दूसरी अन्य चीज खाने से बच सकते हैं।

जो आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

माना जाता है कि जंक फूड हमारे शरीर को काफी नुकसान पहुंचाता है।

जंक फूड के सेवन से दूर रहे।

इसका सेवन न की मात्रा में ही करें,

क्योंकि जंक फूड में केलोस्ट्रोल की मात्रा ज्यादा होने के कारण यह शरीर को जल्दी से प्रभावित कर सकता है।

शरीर को नुकसान पहुंचाने में मददगार साबित हुआ है।

डाइट चार्ट में किसी भी तरह के जंक फूड को शामिल न करें।

यह बात आवश्यक रूप से ध्यान रखें।

पानी ज्यादा मात्रा में पिए

स्वस्थ व्यक्ति को कम से कम नियमित रूप से आठ से 10 गिलास पानी पीना चाहिए।

खून में बड़ी शुगर को इकट्ठा करने के लिए पानी ही सहायक होता है।

रोजाना इतनी मात्रा में यदि पानी पिया जाता है तो डायबिटीज जेसै रोग से बचा जा सकता है,

तथा हृदय रोग से भी बचाव मिलता है।

जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करें।

Business को कैसे बढाए

Warren Buffett ने मार्केट से इन 2 किलर तरीको से कमाया ढेर सारा धन

Avocado for diabetes जौ को अपने आहार में शामिल करें

Avocado for diabetes जौ में फाइबर की मात्रा कम होती है।

फाइबर की मात्रा कम होने के कारण यह शरीर में काफी लंबे समय तक ग्लूकोस की मात्रा को स्तर बनाकर रखता है।

जौ ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मददगार साबित हुआ है।

लाल केला आपने खाया मार्केट में आने वाला है कैसा होता है जान लो

बालो की लम्बाई का राज इस फल में

Noni fruit juice benefit

पुरुषों एवं स्त्री रोग के लिए फायदेमंद

बालों को झड़ने से रोके Kiwi fruit

अनार से सुंदरता कैसे बढ़ाएं

Pomegranate से हेल्थी स्पर्म बढ़ाएं सेक्स में आई कमी को दूर करे

chukandar को इस प्रकार खाए तो बहुत लाभ होगा

आंवला आयुर्वेद का खजाना 3 अचूक अनूठे सफल प्रयोग

ICSI उपचार में भ्रूण को कितने दिन बाद महिला के गर्भकोष मैं रखा जाता है

Pomegranate वीर्य स्पर्म कैसे बढाये

IUI उपचार मातृत्व का सुख देने में अभी तक सबसे सफल तरीका

एक्सरसाइज डायबिटीज के लिए आवश्यक

एक्सरसाइज करने से शरीर काफी फुर्तीला बना रहता है।

एक्सरसाइज नियमित रूप से 30 मिनट तक करना चाहिए।

जिसके कारण शरीर के ब्लड का सरकुलेशन सही तरीके से बना रहे।

शरीर में ब्लड का सरकुलेशन शुगर लेवल को कंट्रोल करने में भी मददगार साबित हुआ है।

एक्सरसाइज करने से वजन को भी कंट्रोल किया जा सकता है।

ज्यादा नमक ना खाएं

नमक का सेवन ज्यादा मात्रा में नहीं करना चाहिए।

नमक का सेवन कम करने से डायबिटीज को कंट्रोल करने में सहायता मिलती है।

ज्यादा नमक का सेवन शरीर में हार्मोंनल को खराब करते हैं।

जिसके कारण डायबिटीज रोग का खतरा काफी बढ़ जाता है।

डॉ विवेक बिंद्रा इतना पैसा कहाँ से कमाते है

Narendra Modi की सफलता का राज आपने जाना

Sandeep Maheshwari ने इस बिजनेस को करने के बाद पीछे मुड़कर नहीं देखा

Wing Commander Abhinandan एवं उनकी पत्नी का भारतीय सेना में प्रवेश

ग्रीन टी फायदेमंद

नियमित रूप से बिना शक्कर वाली चाय ग्रीन टी पीना चाहिए।

ग्रीन टी को कोई भी व्यक्ति पी सकता है।

चाहे वह डायबिटीज का मरीज हो या फिर नहीं सभी के लिए ग्रीन टी औषधि के रूप में काम करती है।

ग्रीन टी के अंदर एंटी ऑक्सीडेंट के गुण पाए जाते हैं,

जो कि शरीर को फ्री रेडिकल्स से लड़ाई करने का कार्य करता है।

ब्लड शुगर के लेवल को भी नियंत्रित करने में सहायक होता है।

Avocado के 3 अचूक फायदों को आप नहीं जानते होंगे

चेहरे को सुन्दर बनाने के लिए Avocado

पके केले के इन 4 अचूक फायदों को आप नहीं जानते होंगे

त्वचा की मृत कोशिकाओं को हटाकर चमकदार बनाएं

Banana benefits for weight loss

Banana Chips इस प्रकार से बना कर आपने कभी नहीं खाई होगी

Avocado for diabetes को कंट्रोल करने के कुछ घरेलू उपाय

1. नियमित रूप से सुबह उठकर खाली पेट दो से तीन तुलसी के पत्ते को चबाएं
2. दालचीनी को महीन पीसकर उसका पाउडर बनाकर रख लें और उसे गुनगुने पानी के साथ ले ध्यान दें इसका सेवन ज्यादा मात्रा में ना करें
3. जामुन के बीजों को अच्छी तरह से सुखा कर उसे पीसकर रख लें सुबह खाली पेट जामुन के बीज को गुनगुने पानी के साथ पिए
4. नियमित रूप से सुबह और शाम को ग्रीन टी पिए
5. सहजन(ड्रमस्टिक) की पत्तियों को पीसकर उसे निचोड़ लें और सुबह खाली पेट इसका सेवन करें।

एवोकाडो का सेवन कई अलग-अलग तरह से भी कर सकते हैं

1. एवोकाडो को कई अन्य फ्रूट के साथ में मिलाकर खा सकते हैं।
2. एवोकाडो को सलाद के रूप में छोटे-छोटे पीस काटकर खाने के साथ खा सकते हैं।
3. एवोकाडो का रस बनाकर भी पिया जा सकता है।
4. इसका सूप बनाकर भी नियमित रूप से सेवन कर सकते हैं।
5. आप इसमें अपने आवश्यकता अनुसार नमक और नींबू मिलाकर भी खा सकते हैं।
6. एवोकाडो को पीसकर सेंडविच स्प्रेड के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
7. एवोकाडो को पीसकर ब्रेड के साथ भी सेवन कर सकते हैं।
8. एवोकाडो फल को सब्जी के रूप में भी प्रयोग किया जा सकता है
9. एवोकाडो फल को पीसकर इसमें मसाले को मिलाकर चटनी के रूप में भी प्रयोग कर सकते हैं
10. एवोकाडो फल को पीसकर उसे मलाईदार स्मूदी भी बना सकते हैं।